好多练过八段锦的，都会被一式给拦住，很纠结，怎么都转不好，没错，就是那个摇头摆尾去心火。所以我专门做了一期视频，今天再做一期音频，并把它转成了文字，大家可听，可看，可读，当然更适合转发和收藏。我们之所以觉得这个摇头摆尾它不好做，关键是因为我们这个尾闾，它经常的处于一种僵硬状态。就是我们退化的那个尾巴骨，下腰那一部位，就感觉这腰胯呢，像是被锁住了一样。它就好比是这个门一样，如果这门长期不动，这个门轴锈住了之后，你再去开这个门，再去转动它，就感觉很困难，很费劲。一样的道理，不光会是感觉摇头摆尾不好做，而且呢，时间久了之后还会诱发腰骶痛啊，各种不适应的症状。所以今天我们列了3招，循序渐进的练习这个摇头摆尾。先从松尾闾开始，尾闾如果能够松下来，我们的脊柱它就会柔软下来。以前练功有个老话儿，叫欲松腰胯，先求尾闾。就先从这底下这个根，先从根上做功夫。这松尾闾是单练的，单练的时候呢，先做它前后轴。先做一做泛臀，翘臀的感觉，抬头挺胸翘臀，几秒钟之后，然后收尾闾，尾闾往回收，小腹往回卷，有点含胸低头的感觉，一正一反。再做泛臀，吸口气，感觉小腹也是紧的，会阴也是紧的，然后再收尾捋，缓缓呼口气，小腹是往回卷的，这是第一个泛臀和收尾闾。做完这个之后，做转尾闾，就是绕平圆儿，这尾闾呢，顺时针、逆时针的转动。刚开始你觉着皱吧，慢慢一点一点来，就会觉得越来越顺当，这是松尾闾。练完松尾闾之后，第二步练什么呢？慢摇头，就是颈椎的转动。在整个摇头摆尾去心火的过程中，这个头颈是处于一种放松缓慢的状态，越松越好。整个路径，就是头颈侧倾，然后向前微微有一点点低头，再向后绕动，抬头。这时候抬头，头颈像折了一样，特别松，微停几秒，这时候你要等几秒，为什么要等这几秒呢？正好是摆动尾闾的那个过程，所以这个头部要放松，要等着尾闾转动，头慢尾闾快。头要充分放松，头越放松，颈椎越放松，尾闾转动越自如，就是上下不较劲，这是慢摇头。慢摇头你可以随时做，你坐着累了，就轻轻的活动活动颈椎，按着它摇头摆尾的方向顺序做。这两个练的差不多了，把它们连起来，摇头摆尾，一气呵成。高马步，然后身体侧倾，这时候就稍微吸口气，然后有一个旋腰，从右向左旋腰，缓缓呼气，然后顺势摇头摆尾，吸口气，再正身呼气。视频中比较清楚，大家可以边看边跟做。这就是整个摇头摆尾的三部曲，它做熟练之后呢，就好比是给我们这个脊柱，从颈椎到尾椎做了一次轻量级的牵拉按摩。这一式虽然不容易，但是你要有一个信心，就是我没问题，我一步一步来，我一定能把它做好。当这一式做的特别柔和连贯，你会觉得啊，我又找到一把打开身体的钥匙，你会有一种淡淡的自信，喜悦之情会油然而生。好了，感谢关注导引子，喜欢就请帮我点亮文末在看，感谢一路同行。
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