时间过得可真快，转眼又要迎来今年二十四节气中的小暑，这也就意味着炎热的盛夏就要来了。民间俗语“小暑大暑、上蒸下煮”，相信大家从这几个字的字面意思也能看出来，小暑之后会有多热。

除了小孩可能没有这么大的反应，大人们都深深体会到了，小暑大暑就算刮风都不能感受到清凉之感，反而让人觉得是一阵一阵的热浪，虽然雨水多，但带给人们的也是“潮湿与闷热”的感觉。

今年的7月6日就是小暑，“蒸煮模式”正式开始了，人们很容易在这段时间出现各种状况，所以，一定要注重养生，谨记3不贪，多吃2果常喝3茶，安稳过夏天！

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1不贪凉

因为天气非常热，这时候人们首先想的就是怎么样让自己感觉更凉爽，所以，有些人选择整天躲在空调房里。确实冷空调能让人感觉全身心都凉快，从内心中感觉很爽，但是，冷气进入身体，容易让寒气堆积在体内，引起头晕、食欲下降、精神不振等不适现象。

还有些人每天要喝很多次冰水、冰镇饮料，其实这也是不利于身体健康的。冰水不仅不能帮助解渴，还会对肠胃造成刺激，引起身体不适。

相信在我们身边还有些人在小暑时节喜欢洗冷水浴，一部分人去河里游泳，一部分人在家里用凉水冲澡，可能一开始会让人觉得很凉快，但是如果身体热量较高，出汗多，紧接着用冷水洗澡，容易出现抽筋的情况。而且同热一冷，还可能损伤其它器官。

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2不贪咸

咸味是我们炒菜时最常用的一种调味品，它可以帮助菜肴提鲜，甚至有人觉得菜不咸不好吃。不过，需要提醒大家，食盐过多，容易加重肾脏负担，对于心脑血管都不是很友好。

特别是在炎热的小暑节气里，人们流汗量大，如果再过度贪咸味的食物，水分流失会更快。所以，夏天饮食还是应该以清淡为主。

3不贪懒

到了小暑时节，气温很高，很多人开始懒得运动了，每天就想躲在空调房里坐着更者睡着，但是这种“贪懒”的做法，容易使身体机能下降，从而不能从容应对即将到来的三伏天。

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听常听中医说“冬练三九，夏练三伏”，所以，就算是小暑时节，也应该在早晚凉爽的时候，适当运动，活动筋骨，提高身体素质。当然，运动的方式不要追求出汗多的，能够选择自己感兴趣的，可以微微出汗就可以了。对于中老年人来说，每天早晚坚持出门散散步也能达到适量运动的目的。

多吃2果常喝3茶：

①西瓜。对于很多怕热的人来说，夏天吃西瓜就是一种享受，的确，西瓜当中含有很多水分，而且汁水清甜，小暑时节经常吃西瓜可以帮助消除暑气。

说到吃西瓜，我觉得用勺子从正中间开始挖着吃是最享受的，不过，一定要注意不能因为好吃就贪多，尤其有糖尿病的人，西瓜可不能吃多了。

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②荔枝。到了小暑节气后，荔枝开始陆续上市，这也是受人欢迎的一种水果。而且这个时候的荔枝有温补养生的效果，人进入小暑之后，阳气外泄，正是需要温补的时候，所以，这时候的荔枝营养价值就堪比人参了。

荔枝的口感是很甜的，不过，它属于一种热带水果，一次吃太多容易引起上火，所以，每天不可吃太多荔枝了。

③桑叶茶

对于80年代的我来说，小时候经常爬到桑树上摘叶子给蚕宝宝吃。其实，桑树的每一个部位都含有丰富的营养，尤其桑叶的营养价值很高，它的用处也不少。桑叶中有粗蛋白、氨基酸、生物碱等多种营养成分，用桑叶制作成桑叶茶之后泡水喝，清补，非常适合夏天出汗多的人经常饮用一两杯。

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桑叶茶的制作工艺虽然不是特别难，但是它讲究精细，所以制作过程还是有些复杂的。采摘新鲜桑叶回家之后，要清洗、晾晒、切叶还需要揉搓、烘干等一系列细致的工作步骤，好的桑叶茶制作成功后，外形卷曲绿润，闻着有一股天然的植物香气。

泡桑叶茶时一次不需要抓太多，大约10克就可以泡一大杯了，用热开水冲泡，大概5-10分钟，你就能看到一杯清澈的黄绿色桑叶茶，喝一口，鲜醇可口。

不过，桑叶茶不适合空腹时喝，应该饭后半小时喝，爽口解腻，清补身体。

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④普洱茶

可能很多人将普洱茶归到了红茶之中，虽然普洱茶冲泡开之后颜色明亮红润，但它其实不属于红茶一类，它是黑茶的一种。相信懂茶的人都知道，普洱是一种深受人们喜欢的茶种，甚至有些老茶友对它情有独钟。

因为加工方法不一样，普洱茶又分为了熟普、生普。在小暑时节，人们吹空调较多，很多人的身体中吸入了不少寒气，相对来说，这时候喝一杯温润的熟普，会让人体感觉更舒适。

因为熟普经过了发酵，所以它的性质相对生普更温和，口感也更醇厚柔滑。而且熟普当中有非常多的营养成分，比如大量的茶红素，还有多种维生素，如果经常喝一杯熟普，在补充水分的同时还能够补充营养，滋养身体。一杯优质的普洱茶冲泡之后香气怡人，夏天午后，如果感觉没有精神，不妨给自己来一杯熟普吧。

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③柠檬茶

柠檬吃起来酸酸的，它属于一种酸性食物，如果不怕酸，平时可以直接吃柠檬，如果不喜欢吃酸味，可以加少量蜂蜜制作成柠檬茶泡水喝。

用新鲜的柠檬切成薄薄的片状，加入适量温开水和少量蜂蜜，用勺子搅拌均匀，你就能闻到

淡淡的柠檬清香了，喝上一口，酸酸甜甜的，感觉很清爽。

不过，小暑时节天气太热了，如果每天都要出门买新鲜的柠檬会让人觉得很麻烦，所以，建议大家可以在家里多备一些现成的柠檬干片，晒干的柠檬片更好保存，而且冲泡的时候，取两三片用热水一冲就可以，还不用自己动手切片，简单又方便。